6 tipů, jak si udržet dobrá předsevzetí
Původ předsevzetí na začátek roku
Sliby na Nový rok nejsou nové. Opravdu, předsevzetí na začátku roku jejich původ sahají až do starověku. Babyloňané tehdy slibovali bohům každý nový rok, že splatí jejich dluhy, aby nový rok začali co nejlépe.
Podle Babyloňanů tato praxe uklidila jejich vztahy a jejím hlavním účelem bylo zmocnit každého jednotlivce ve společnosti. O něco později se této tradice ujali členové starověké římské společnosti.
Římané slíbili bohu dvou tváří Janusovi, že jim budou odpuštěny jejich minulé špatné skutky a lépe se tak přiblíží své budoucnosti.
Dobrá předsevzetí dnes patří mezi nejvyužívanější zvyky po celém světě. V kolektivní představivosti představuje Nový rok novou etapu života, nový kalendář vyžadující změnu chování.
Pokud se však tradice slibů sobě samému, že zlepší své chování nebo životní styl, udržovala v průběhu věků, někteří lidé neváhají dělat dobrá předsevzetí při každé příležitosti, a ne nutně 1. ledna.
Udělejte si realistická předsevzetí
Abyste svá novoroční předsevzetí dodrželi, je důležité stanovit si dokonale dosažitelné cíle, abyste je mohli s jistotou dodržet. K tomu je nutná introspekce. Především si musíme položit otázku, jaké změny pravděpodobně zlepší každodenní život. Při předsevzetí pro nadcházející rok je proto třeba se vyhnout fantaziím, jiným snům a přáním. Musíme se ptát sami sebe na relevance cílů opravit minulý rok, aby se v budoucnu neopakovaly stejné chyby. Pokud byla předchozí předsevzetí příliš přísná, měla by být pro nový rok revidována směrem dolů.
Stejně tak, pokud byly příliš rozmazané, je nutné je ohraničit na další rok. Cílem tohoto předběžného kroku je stanovit skutečné cíle, kterých má být dosaženo odstraněním falešně dobrých předsevzetí. Stanovené cíle však musí být zábavné, aby byly zábavné.
Nápady na realistická dobrá rozlišení:
- Snažte se lépe spát: dobrý spánek je nezbytný pro zdraví. Jedním z řešení je zákaz obrazovek před spaním;
- Dýchání: dělat přestávky během dne nebo během týdne a celkově zpomalit je dobrý nápad, jak překonat stres;
- Pracujte na svých závislostech: ať už jde o cukr, tabák nebo konzumaci obrazovek, většina závislostí ovlivňuje zdraví a morálku;
- Pro lepší hygienu života: ať už jde o návrat ke sportovní aktivitě nebo péči o stravu, péče o sebe je nezbytná;
- Spotřebujte lépe: přestaňte nadměrně utrácet a zvolte ekologičtější nákupy.
Stanovte si akční plán
Udělat dobré předsevzetí je jako vést válku proti sobě. Je to neustálý vnitřní boj jít kupředu a nadobro se zbavit špatných návyků z minulosti. K provedení války a jejímu vítězství je však nutné mít přesný akční plán, ve kterém bude vyznačen Cíle a způsoby k jejich dosažení. V ideálním případě byste měli vytvořit seznam na papíře nebo napsat všechna rozlišení na flipchart. Je však důležité, aby byla podpora na dohled, aby se každý cíl stal každodenní rutinou.
Logbook pro záznam vašeho pokroku
Mějte logbook je velmi užitečné, protože pomáhá budovat sebevědomí. Ve skutečnosti většina dobrých předsevzetí není dodržena kvůli nedostatku odhodlání nebo kvůli selhávající mysli. Výsledkem je, že zaznamenání vašeho pokroku významně přispívá ke zvýšení motivace pokračovat. Tato praxe by měla být prováděna denně, ideálně večer před spaním. K tomu lze použít mnoho médií, jako je deník, notebook, smartphone nebo dokonce počítač, k zaznamenání výzev, které je třeba splnit.
Nepřeskakujte kroky
Muži jsou od přírody nadšení a často je láká udělat věci co nejrychleji. Je však důležité postupovat krok za krokem, pokud jde o dodržování dobrých předsevzetí. Dobrá předsevzetí mohou být jako vytrvalostní závod nebo maraton, kde je cíl stanoven na následující 31. prosince. Pokud se k maratonu přistupuje jako na 100 metrů, vyčerpání bude po chvíli nevyhnutelné.
Pokud však postupujeme vpřed rovnoměrným tempem, bez ohledu na pokrok ostatních, mají všechny cíle stanovené na začátku roku dobrou šanci na dosažení. Nejlepší způsob, jak dodržet svá dobrá předsevzetí, je proto stanovit si denní, týdenní nebo dokonce měsíční limity a cíle. Neměli byste se vrhat příliš daleko, jinak riskujete, že nestihnete dosáhnout cíle.
Odměňte se za každý úspěšný cíl
Myšlenka odměny vytváří motivaci. Za každý úspěšný cíl si musíte stanovit odměnu. Pokud je například cílem přestat kouřit po dvou měsících, v případě úspěchu neváhejte oslavit vítězství se svými blízkými. Totéž bude platit, pokud je cílem shodit pár kilo navíc nebo radikálně změnit své myšlení.
Odměna by však neměla být v rozporu s dobrými předsevzetími. Dobrá restaurace za odměnu skutečně riskuje, že zkazí veškeré úsilí vynaložené na dodržování jeho diety: nedělat to pouze v případě železné vůle. S ohledem na to se může ukázat jako vhodnější několik dní dovolené, lázeňské sezení nebo víkend s přáteli.
Mějte dobrý doprovod
Je pravda, že dodržet sliby, které jste si dali, je těžké, zvláště pokud jsou špatné návyky zakořeněné. V případě kuřáka, který se rozhodl přestat kouřit, je pokušení velké a relaps není nikdy příliš daleko. Proto je důležité obklopit se optimistickými lidmi, kteří pomáhají dosahovat dobrých předsevzetí. Doprovod složený z poraženeckých lidí nepochopí obtíže spojené s řešením výzev a bude nevyhnutelně tlačit na to, aby se vzdal, když se objeví první překážky.
Odejděte z vražedných radostí a jejich negativních vln, které vážně naruší úspěch projektu, který se má uskutečnit! Ideální je obklopit se lidmi, kteří měli stejná předsevzetí a kteří prošli každou zkouškou. Jejich rady budou bohaté na význam a budou schopni poskytnout účinné tipy, aby byl úkol méně bolestivý. Navíc by bylo moudřejší se s těmito lidmi morálně zapojit. Vzájemná pomoc posílí motivaci a strach ze zklamání blízkých posílí morálku.
